Slaapproblemen

Het is belangrijk dat kinderen iedere nacht voldoende slaap krijgen.
In onderstaand schema krijg je een idee welke gemiddelde bedtijden je kunt aanhouden:

Bedtijden

Leeftijd Bedtijd
3 tot 4 jaar 18.30 - 19.15 uur
5 tot 6 jaar 19.00 - 19.30 uur
7 tot 8 jaar 19.00 - 20.00 uur
9 tot 10 jaar 19.30 - 20.30 uur
11 tot 12 jaar 20.00 - 21.00 uur
13 tot 14 jaar 21.00 - 21.30 uur
15 tot 16 jaar 21.30 - 22.00 uur
17 tot 18 jaar 22.00 - 23.00 uur

Bij baby’s gebruik je een andere regel met betrekking tot slapen. Kijk hiervoor eens op Slapen bij baby’s

Bij kinderen tot 2 à 3 jaar – Gebruik je wakkertijden van 4 á 5 uur, in plaats van bedtijden. Dit hangt af van of een kind nog in de middag slaapt.

Slaaptips

Zorg voor regelmaat: Stuur je kind rond dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijden op. Regelmaat houdt de biologische klok gezond, waardoor een kind beter kan slapen.

Eet gevarieerd: kinderen die gevarieerd eten hebben een betere nachtrust. Suiker verslechterd de slaapkwaliteit. Geef je kind geen extra eten voor het slapen, kinderen die overdag goed eten, hebben geen extra nodig om goed te kunnen slapen.

Lekker bewegen: Kinderen die regelmatig bewegen slapen beter dan stilzitters.

Creëer rust in de avond: rust en ontspanning zijn belangrijk om goed te kunnen gaan slapen. Flikkerende schermen of spannende spelletjes kun je dus beter voor de ochtend of middag bewaren.

Wil je nog meer tips, klik dan op onderstaande buttons!

Extra slaaptips! Slaaptips voor jongeren